大阪市立総合生涯学習センター

2024年1月24日(水)～2月14日(水) 毎週水曜日 19:00～20:30 (全4回)

最近健康が気になるけど、仕事や日々の疲れでなかなか気を遣えない。 そんなあなたのために、栄養学の基本や食事を摂るタイミング、 体に良い食材などの食習慣改善のための知識やコツをお伝えします。 第1回(1/24)：ヒトはなぜ食事、栄養を摂取する必要があるのか 第2回(1/31)：他人事ではない！？生活習慣病・現代型栄養失調について理解しよう 第3回(2/7 )：時を味方につけるべし！時間栄養学を理解しよう 第4回(2/14)：冬でもポカポカ温活！冷え改善と寒さに強い体づくり

住吉スポーツセンター　多目的室

2日程 5月16日㈫　16:10-16:55 5月23日㈫　13:40-14:25

ZUMBA®プログラムを水の中でも効果的に楽しむように創られたアクアプログラムです。重力の影響が軽減されるため、膝や腰に負担をかけず、過体重の方や低体力者の方でもZUMBA®を楽しむことができます。 水を使うことにより参加者の有酸素能力と筋力レベルを上げる効果も期待でき、運動不足の方にもお勧めです。 どなたでも楽しくリフレッシュでき、驚くほど爽快なトレーニングです。

住吉スポーツセンター

毎週火曜日 19：40～20：40

バレエ初心者でも気軽にご参加いただけます 「フロアバレエ」とは床に座る、または寝た状態でバレエの基本動作を行います。フロアバレエはバレエの経験がない方や、足を痛めている方、体力に自信のない方でも安心してご参加いただけます。 レッスン後半はバーを使った練習で簡単な動きを中心に正しい身体の使い方を学び美しい姿勢で踊れるようになる事をめざします。 バレエに興味があるけど難しそう、習ってみたけど合わなかった方にもおすすめです。

住吉スポーツセンター　多目的室

毎週土曜日 15：10～16：10

トレーニング初心者でも気軽にご参加いただけます そもそもトレーニングって退屈だし、何をしたらいいか分からない！ 男性トレーナーは厳しそうだし、相談しづらい！ だから女性のトレーナーに習いたい！相談したい！そんな要望にお応えしました♪ 《バレエの為のコアトレーニング教室の主な効果》 踊りやすくなる・姿勢が良くなり身体が引き締まる・体が柔らかくなる・心身がリフレッシュされる。

住吉スポーツセンター　多目的室

毎週土曜日 16：20～17：20

バレエ初心者でも気軽にご参加いただけます 大人になってからバレエを習ってみたい。けれど「一度も踊った事がないから、きっと無理」「体が硬いから、踊れない」と諦めていませんか？ レッスンを積み重ねるうち、少しずつレベルが上がり、踊れる範囲が広がります。 レッスンを通して柔軟性も筋力も高まるので、最初は体が硬くて足があがらなくても、しばらくすると体が変わってくる方が多いので、自信を持ってバレエ教室をおすすめいたします。 美しく見せるには《コツ》があるので、一つ一つお伝えします♪

住吉スポーツセンター　多目的室

5月16日㈫　5月23日㈫　2日程　15：00～15：50

フィットネス初心者やシニア向けプログラム アクティブアダルト(活動的に行動する中高齢者の方)、フィットネス初心者、ダンス初心者、特別な配慮の必要な方（シニア、障がい者、車いすを使用されている方、ケガのリハビリをしている方）などを対象としたプログラムです。 急な方向転換が無く、バランス能力を養う動きも含まれるので、ダンスが苦手な方にも分かり易くご参加いただけます。 また、立ってエクササイズを行うのが困難な方にも運動ができるように、チェアエクササイズなども行います。 ダンスステップの種類としましては、メレンゲ、サルサ、クンビア、ベリーダンス、フラメンコ、タンゴの動きを習得することができます。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2023年8月22日～12月12日　火曜日　19:00～20:00　　【休講日：9/19・10/10・10/31・11/28】　

バレエの基本の動きとストレッチをゆっくり学びます。クラシック音楽にのせて身体を動かし、心身ともに健康的な美姿勢をめざしましょう。バレエが初めての方も安心してご参加ください。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2023年8月30日～12月13日　水曜日　11:00～12:00　　【休講日：9/27・11/1・11/29】　

バレエの基本の動きとストレッチをゆっくり学びます。クラシック音楽にのせて身体を動かし、心身ともに健康的な美姿勢をめざしましょう。バレエが初めての方も安心してご参加ください。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2023年9月5日～12月19日　火曜日　10：00～11：30　【休講日：9/19・10/10・11/28】

からだをほぐすストレッチで筋肉への意識を高め、呼吸法から自身のからだと向き合いましょう。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2023年9月12日～12月19日　不定期の火曜日　①9/12②9/26③10/3④10/17⑤10/31⑥11/14⑦11/21⑧12/5⑨12/19 　16：00～17：00　　（予備日：12/26）

脚を中心にセルフマッサージを行いリンパの流れを促進し、ヨガのしなやかな動きで疲れをためにくい身体づくりをめざします。体験受講もあります！

住吉スポーツセンター　トレーニングジム　スタジオB1F

毎週火曜日（10月10日は休講） 15：00～15：50

フィットネス初心者やシニア向けプログラム アクティブアダルト(活動的に行動する中高齢者の方)、フィットネス初心者、ダンス初心者、特別な配慮の必要な方（シニア、障がい者、車いすを使用されている方、ケガのリハビリをしている方）などを対象としたプログラムです。 急な方向転換が無く、バランス能力を養う動きも含まれるので、ダンスが苦手な方にも分かり易くご参加いただけます。 また、立ってエクササイズを行うのが困難な方にも運動ができるように、チェアエクササイズなども行います。 ダンスステップの種類としましては、メレンゲ、サルサ、クンビア、ベリーダンス、フラメンコ、タンゴの動きを習得することができます。

大阪市立男女共同参画センター南部館(クレオ大阪南)

2023年11月28日・12月26日　火曜日　11:00～11:40　

産後ママを対象にしたバランスボールエクササイズです。子育て、家事、仕事と疲れがちな心と体をリラックスさせてあげませんか？ママ同士交流の場にも。バランスボールは講師が用意します。

大阪市立総合生涯学習センター

２０２４年１月１９日（金）　１４：００～１５：３０

三大栄養素の基礎を学ぼう！ ※計算機をご持参ください 【共催】花の会（生活向上委員会）

大阪市立総合生涯学習センター

２０２４年１月１４日（日）１３：３０～１５：００

ハワイアンの楽しい音楽に合わせて踊りましょう。 基本のステップや手の動きを体験しながら、曲に合わせて踊れるように練習します。 子どもから大人までどなたでもお気軽にご参加ください。

大阪市立難波市民学習センター

①2024年1月11日(木）、②1月18日(木） 10:00～11:50 ２月以降も、継続して受講することができます。

ご自分自身の体に合わせて、ゆっくり動きます。ゆっくり身体を動かしながら、身体の内側を観ていきます。自然に呼吸も深くなり、心が静まります。気血の流れが良くなります。どなたにでもしていただける気功、心ほぐし、身体ほぐしです。

住吉屋内プール　B2F

毎週火曜日 16：10～16：55

ZUMBA®プログラムを水の中でも効果的に楽しむように創られたアクアプログラムです。重力の影響が軽減されるため、膝や腰に負担をかけず、過体重の方や低体力者の方でもZUMBA®を楽しむことができます。 水を使うことにより参加者の有酸素能力と筋力レベルを上げる効果も期待でき、運動不足の方にもお勧めです。 どなたでも楽しくリフレッシュでき、驚くほど爽快なトレーニングです。

大阪市立天王寺区民センター

月４回　火曜日①９：４０～１０：４０　　②１１：００～１２：００

バレエ姿勢×ストレッチで、美しく健康なカラダづくりを目指します。医師の監修を経た大人女性のための運動プログラム。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月12日～3月15日　金曜日　10:15～11:45　【休講日：1/26・2/23】

リズムにのせてゆったり踊るため、年齢に関係なく誰でも踊ることができます。幅広い世代の女性に向け、ライフステージに応じた健康なからだづくりを支援します。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月16日～3月19日　火曜日　10:00～11:30　【休講日：2/13】　

からだをほぐすストレッチで筋肉への意識を高め、呼吸法から自身のからだと向き合いましょう。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月16日～3月19日　1・3・5火曜日　16：00～17：00　

脚を中心にセルフマッサージを行いリンパの流れを促進し、ヨガのしなやかな動きで疲れをためにくい身体づくりをめざします。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月17日～3月13日　水曜日　11:00～12:00　

バレエの基本の動きとストレッチをゆっくり学びます。クラシック音楽にのせて身体を動かし、心身ともに健康的な美姿勢をめざしましょう。バレエが初めての方も安心してご参加ください。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月16日～3月19日　火曜日　19:00～20:00　　【休講日：2/13】

バレエの基本の動きとストレッチをゆっくり学びます。クラシック音楽にのせて身体を動かし、心身ともに健康的な美姿勢をめざしましょう。バレエが初めての方も安心してご参加ください。

大阪市立男女共同参画センター南部館（クレオ大阪南）

2024年1月16日～3月19日　火曜日　20：15～21：05　【休講日：2/13】

ジャズやモダンなどのダンスを楽しみながら、有酸素運動で健康なからだづくりをめざします。初心者の方もご参加下さい。

大阪市立青少年センター（KOKOPLAZA）

2023年12月15日（金） 2024年1月19日（金） 2024年2月16日（金）

懐かしい童謡・唱歌、フォークソングや世界の民謡などを生演奏に合わせてみんなで声をそろえて歌いましょう。大きな声で歌えば、ストレス発散、健康増進にも、つながります。

大阪市立長居ユースホステル

毎週金曜日　13:00～14:00 ただし、12/29と3/15、29はお休み。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月の途中からでもご参加可能です。

ひのきの棒を補助的に使用し、ヨガを行います。初めての方も無理なくヨガを楽しめます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持ち物　ヨガマットまたは下に敷けるタオル、汗拭きタオル、飲み物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補足１　マットのレンタル有り　100円（初回参加者には無料で貸出、ただし要予約）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補足２　動きやすい服装でお越しください（更衣室も有り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　♪癒しの音楽の中、よりリラックスしたヨガで、健やかな体に♪　　　　　　　　　　　　

大阪市立長居ユースホステル

毎週金曜日　14:20～15:20 ただし、12/29と3/15、29はお休み。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月の途中からでもご参加可能です。

寒さ増し始めるこの時期に体の不調を起こしやすい方にもおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しい呼吸ときれいな姿勢で体の血行を促し、健やかな体を維持しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持ち物　ヨガマットまたは下に敷けるタオル、汗拭きタオル、飲み物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補足１　マットのレンタル有り　100円（初回参加者には無料で貸出、ただし要予約）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補足２　動きやすい服装でお越しください（更衣室も有り）　　　　　　　　　　　　　　　　

住吉屋内プール　B2F

毎週火曜日 16：10～16：55

ZUMBA®プログラムを水の中でも効果的に楽しむように創られたアクアプログラムです。重力の影響が軽減されるため、膝や腰に負担をかけず、過体重の方や低体力者の方でもZUMBA®を楽しむことができます。 水を使うことにより参加者の有酸素能力と筋力レベルを上げる効果も期待でき、運動不足の方にもお勧めです。 どなたでも楽しくリフレッシュでき、驚くほど爽快なトレーニングです。

住吉スポーツセンター　トレーニングジム　スタジオB1F

毎週火曜日 15：00～15：50

フィットネス初心者やシニア向けプログラム アクティブアダルト(活動的に行動する中高齢者の方)、フィットネス初心者、ダンス初心者、特別な配慮の必要な方（シニア、障がい者、車いすを使用されている方、ケガのリハビリをしている方）などを対象としたプログラムです。 急な方向転換が無く、バランス能力を養う動きも含まれるので、ダンスが苦手な方にも分かり易くご参加いただけます。 また、立ってエクササイズを行うのが困難な方にも運動ができるように、チェアエクササイズなども行います。 ダンスステップの種類としましては、メレンゲ、サルサ、クンビア、ベリーダンス、フラメンコ、タンゴの動きを習得することができます。

住吉スポーツセンター 1F 多目的室　

毎週木曜日 9：30～10：30

ハッピーバレエ・ストレッチ（ハピバス）とは？ 40～80代の元気なからだづくりのために作られたレッスンです。 ゆっくりと呼吸をしながらストレッチ＆筋肉トレーニングをすることで、弱った筋肉を鍛えていきます！腹筋・背筋・お尻・太ももの筋肉を強くしたら、真っ直ぐで綺麗な姿勢 になります！ クラシック音楽と共に楽しくレッスンしながら、心もからだも若返りましょう！ ※初めて参加の方に限り体験無料にてお受付いたします。

大阪市立住之江会館

1/14、21、28 各日曜日 １４：００～１５：００

人生をずっと元気に過ごすための秘訣・ポイント・制度等を３回にわたって紹介！

阿倍野区役所　2階大会議室

2024年1月19日（金）13時30分～15時50分（受付13時～）　

近年、患者数が増加しているCOPD（慢性閉塞性肺疾患）について、知識の向上と予防、健康回復を目的に、呼吸器専門医の分かりやすい講話や、健康運動指導士による「手軽にできる呼吸筋ストレッチ」を行います。